Захист рук в Кроссфіт
Повір, здерті до м'яса мозолі це зовсім не круто. З цієї статті ти дізнаєшся як їх уникати.
Кожен кроссфітер стикався з проблемою зірваних мозолів. Це досить болісно і не дозволяє повноцінно тренуватися до повного загоєння рук.
Щоб така неприємність траплялася якомога рідше і менш болісно, потрібно стежити за станом рук і захищати їх.
В першу чергу потрібно не допускати великих наростів мозолів. Чим більше будуть мозолі, тим швидше і глибше вони зірвуться і гоїтися такі «дірки» будуть досить довго. При невеликих мозолях може зірватися тільки тонкий шар і гоїтися такі рани будуть набагато швидше.
Найпростіший спосіб це зрізати мозолі звичайною бритвою. Потрібно трохи розпарити руки в теплій воді і звичайним верстатом для гоління поскоблить по мозолях. Не потрібно сильно тиснути, старайся щоб лезо не врізався в руку, інакше можеш зробити поріз. Мозолі досить швидко і легко зрізаються тонкими шарами.
Крім того корисно використовувати крем для рук. Мозолі на сухих руках зриваються набагато швидше. Регулярно використовуй крем для рук і шкіра буде більш еластичною.
Тут все трохи складніше і індивідуальних. Багато хто взагалі не можуть займатися в рукавичках або накладках, але це справа звички.
Природно потрібно використовувати магнезію, яка як правило є в усіх Кроссфіт-залах. Але при многоповторних КОМПЕКС, коли тобі потрібно підтягнутися 150 раз за короткий проміжок часу магнезія вже не рятує.
Тому давай пройдемося по основним способам захисту. Я опишу свій особистий досвід використання, але кожен для себе повинен підбирати зручний для нього варіант.
Існує багато варіантів накладок для рук і всі вони непогано захищають. Мінус накладок в тому, що вони досить товсті, збільшують товщину хвата і передпліччя «забиваються» набагато швидше. Це не сильно критично у вправах на турніку, але коли тобі потрібно використовувати в комплексі і турнік і штангу, то такий варіант вже не підходить. Крім того вони захищають тільки долоню, а при роботі зі штангою часто мозолі натираються між великим і вказівним пальцем (особливо якщо брати штангу «в замок») і нерідко на самих пальцях. Проблема вирішується додатковим бинтуванням цих місць спортивним тейп або пластиром. Ще одна незручність полягає в тому, що з такими накладками можна використовувати бинти на зап'ястя.
Такі накладки можна легко виготовити самому. Нижче наведено відео того, як вони робляться. Я зазвичай роблю їх на два пальця і склеюю між собою, мені подобається працювати в таких накладках зі штангою. Додатково бинти великий палець, щоб було комфортніше брати штангу «в замок». Накладки виходять досить тонкі і при роботі зі штангою ти їх практично не відчуваєш, але в той же час вони не дуже міцні. При роботі зі штангою навантаження на них не така велика і накладки можуть служити не один день, а ось на турніку вони вбиваються дуже швидко. Наприклад для мене такий захист недостатня для підтягувань, особливо при підтягуванні батерфляєм
Звичайні рукавички для фітнесу не найкращий варіант. Вони досить товсті (звідси ті ж проблеми, що і з шкіряними накладками) і як правило з обрізаними пальцями (це не дуже зручно і пальці не захищені.
Прибдіти захист для рук можна на нашому сайті https://www.sportdominator.com.ua/product/palm-grip/
Кожен кроссфітер стикався з проблемою зірваних мозолів. Це досить болісно і не дозволяє повноцінно тренуватися до повного загоєння рук.
Щоб така неприємність траплялася якомога рідше і менш болісно, потрібно стежити за станом рук і захищати їх.
В першу чергу потрібно не допускати великих наростів мозолів. Чим більше будуть мозолі, тим швидше і глибше вони зірвуться і гоїтися такі «дірки» будуть досить довго. При невеликих мозолях може зірватися тільки тонкий шар і гоїтися такі рани будуть набагато швидше.
Найпростіший спосіб це зрізати мозолі звичайною бритвою. Потрібно трохи розпарити руки в теплій воді і звичайним верстатом для гоління поскоблить по мозолях. Не потрібно сильно тиснути, старайся щоб лезо не врізався в руку, інакше можеш зробити поріз. Мозолі досить швидко і легко зрізаються тонкими шарами.
Крім того корисно використовувати крем для рук. Мозолі на сухих руках зриваються набагато швидше. Регулярно використовуй крем для рук і шкіра буде більш еластичною.
Тут все трохи складніше і індивідуальних. Багато хто взагалі не можуть займатися в рукавичках або накладках, але це справа звички.
Природно потрібно використовувати магнезію, яка як правило є в усіх Кроссфіт-залах. Але при многоповторних КОМПЕКС, коли тобі потрібно підтягнутися 150 раз за короткий проміжок часу магнезія вже не рятує.
Тому давай пройдемося по основним способам захисту. Я опишу свій особистий досвід використання, але кожен для себе повинен підбирати зручний для нього варіант.
Існує багато варіантів накладок для рук і всі вони непогано захищають. Мінус накладок в тому, що вони досить товсті, збільшують товщину хвата і передпліччя «забиваються» набагато швидше. Це не сильно критично у вправах на турніку, але коли тобі потрібно використовувати в комплексі і турнік і штангу, то такий варіант вже не підходить. Крім того вони захищають тільки долоню, а при роботі зі штангою часто мозолі натираються між великим і вказівним пальцем (особливо якщо брати штангу «в замок») і нерідко на самих пальцях. Проблема вирішується додатковим бинтуванням цих місць спортивним тейп або пластиром. Ще одна незручність полягає в тому, що з такими накладками можна використовувати бинти на зап'ястя.
Такі накладки можна легко виготовити самому. Нижче наведено відео того, як вони робляться. Я зазвичай роблю їх на два пальця і склеюю між собою, мені подобається працювати в таких накладках зі штангою. Додатково бинти великий палець, щоб було комфортніше брати штангу «в замок». Накладки виходять досить тонкі і при роботі зі штангою ти їх практично не відчуваєш, але в той же час вони не дуже міцні. При роботі зі штангою навантаження на них не така велика і накладки можуть служити не один день, а ось на турніку вони вбиваються дуже швидко. Наприклад для мене такий захист недостатня для підтягувань, особливо при підтягуванні батерфляєм
Звичайні рукавички для фітнесу не найкращий варіант. Вони досить товсті (звідси ті ж проблеми, що і з шкіряними накладками) і як правило з обрізаними пальцями (це не дуже зручно і пальці не захищені.
Прибдіти захист для рук можна на нашому сайті https://www.sportdominator.com.ua/product/palm-grip/
Комментарии
Отправить комментарий